Eine Entspannungsübung. Licht aus und störende Geräusche wenn möglich eliminieren.
Augen schließen und einen gemütlichen Platz zum Liegen suchen.
Komm ganz bei dir an.
Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.
Mit jedem Ausatmen lässt du den Tag ein Stück weiter hinter dir.
Sag dir: Ich bin ganz ruhig. Nur ich bin jetzt wichtig.
Spüre, wie deine Arme schwer werden. Deine Beine werden schwer.
Dein ganzer Körper sinkt angenehm und schwer in die Matte.
Wir gehen kurz in die Kraft, um danach die Tiefe der Entspannung zu spüren.
Nach und nach die unterschiedlichsten Muskeln anspannen und wieder loslassen. …